Jealousy CBT Tools Self-Help

Σημάδια παράλογου ζηλοτυπίας

• Είστε υπερβολικά ύποπτοι για τον σύντροφό σας;

• Αναρωτιέστε τον σύντροφό σας υπερβολικά;

• Ελέγχετε τον σύντροφό σας;

• Χρειάζεστε συχνή διαβεβαίωση;

• Η ζήλια σας προκαλεί θυμό προς τον σύντροφό σας;

• Η σχέση σας βλάπτεται από τη ζήλια συμπεριφορά σας;

• Η ζήλια σας δεν βασίζεται σε στοιχεία;

• Είναι, στην πραγματικότητα, αντίθετο με τα στοιχεία;

Βελτιώστε τον εαυτό σας - Βελτιώστε τη σχέση σας

Τα Εργαλεία CBT της Ζηλεολογίας από το Excel At Life σας διδάσκουν πώς να χρησιμοποιείτε τις μεθόδους γνωστικής συμπεριφοράς (CBT) σε απλή μορφή για να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε την παράλογη ζήλια. Τα εργαλεία που παρέχονται σε αυτήν την εφαρμογή προέρχονται από την ερευνητική βάση CBT και εξελίσσονται σε φιλική προς τον χρήστη μορφή από ψυχολόγο με πάνω από 30 χρόνια κλινικής εμπειρίας.

Εργαλεία CBT που περιλαμβάνονται σε αυτήν την εφαρμογή

1)

Ήχοι βοήθειας

• Βοήθεια ζήλιας - σας καθοδηγεί σε ένα επεισόδιο ζηλότυπου

• Mindful Grounding - σας διδάσκει πώς να εστιάσετε ξανά σε έντονα συναισθήματα

• Προσεκτική αναπνοή

• Διαχείριση θυμού

2)

Δοκιμές

• για να σας βοηθήσει να μάθετε για τον εαυτό σας

• Γιατί είσαι ζηλότυπος έλεγχος; Παρέχει πληροφορίες σχετικά με φόβους που προκαλούν παράλογη ζήλια: φόβος ανεπάρκειας, φόβος

αίσθημα άσχημα, φόβο απώλειας εγώ, φόβο απώλειας, φόβο τραυματισμού και φόβο ευπάθειας.

• Δοκιμή γνωστικών στυλ, αξιολόγηση ευτυχίας και πολλά άλλα

3)

Άρθρα

• Πότε είναι παράλογη η ζήλια;

• Τι να κάνετε όταν η ζήλια σας απειλεί να καταστρέψει το γάμο σας

• Ζήλια: Όταν ολοκληρωθεί η ζημιά

• Ευαισθησία απόρριψης, παράλογη ζήλια και αντίκτυπος στις σχέσεις

• κι αλλα

4)

Γνωστικό ημερολόγιο

• βήμα προς βήμα αξιολόγηση ενός συμβάντος που προκάλεσε αγωνία

• να βοηθήσει στη γνωστική αναδιάρθρωση

5)

Ημερήσιοι στόχοι και ημερολόγιο υγιών δραστηριοτήτων

• Σχεδιάστε και παρακολουθήστε καθημερινές δραστηριότητες για να παρακινήσετε και να κάνετε βελτιώσεις

• προγραμματισμός θεραπείας με θεραπευτή

6)

Mood Log

• καταγράψτε τις διαθέσεις σας όλη την ημέρα

• λειτουργία ανάλυσης διάθεσης: δείχνει τη μέση βαθμολογία διάθεσης για διαφορετικές ενέργειες ή εκδηλώσεις

• γραφήματα για να παρακολουθείτε τη διάθεσή σας

7)

Δεκάδες ήχοι

• Καθοδηγημένες εικόνες - χαλάρωση

• Γρήγορη ανακούφιση από το άγχος - απλές ασκήσεις

• Ενσυνειδητότητα

• Εκπαίδευση συναισθημάτων - μπορεί να χρησιμοποιηθεί απλά ως χαλάρωση ή μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για να μάθετε πώς να διαχειριστείτε τα συναισθήματα

• Χαλάρωση μυών

• Εκπαίδευση ευαισθητοποίησης

• πολλά από τα άρθρα είναι επίσης διαθέσιμα σε μορφή ήχου

8)

Qi Gong βίντεο

• μια ήπια, φυσική μέθοδο χαλάρωσης

Σχετικά με τη γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία

Μάθετε τις μεθόδους CBT που δείχνονται από δεκαετίες ψυχολογικής έρευνας να είναι αποτελεσματικές για την αλλαγή των συναισθημάτων / διαθέσεων και της συμπεριφοράς που συμβάλλουν στην κατάθλιψη, το άγχος και το άγχος, καθώς και προβλήματα στις σχέσεις, την καριέρα και τη σωματική υγεία.

Αυτές οι μέθοδοι CBT μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως αυτοβοήθεια για μικρά ζητήματα ή μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε συνεργασία με τον θεραπευτή σας για την ανάπτυξη ενός προγράμματος θεραπείας που ταιριάζει καλύτερα στην περίπτωσή σας. Η δυνατότητα Daily Goals μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την καταγραφή του σχεδίου και των ολοκληρωμένων δραστηριοτήτων σας.

Άλλες λειτουργίες

• Όλα τα προσωπικά δεδομένα που είναι αποθηκευμένα στη συσκευή σας.

• Πλήρως προσαρμόσιμο: αλλάξτε τους όρους CBT (πεποιθήσεις και ορισμούς) που χρησιμοποιούνται στο ημερολόγιο για να συμμορφωθείτε με το σύστημα με το οποίο γνωρίζετε, προσθέστε τις δικές σας προκλητικές δηλώσεις για κάθε πεποίθηση, προσθέστε διαθέσεις / συναισθήματα, προσθέστε υγιείς δραστηριότητες για παρακολούθηση, αλλάξτε χρώματα εφαρμογή

• Προστασία με κωδικό πρόσβασης (προαιρετικό)

• Καθημερινή υπενθύμιση (προαιρετικό)

• Παραδείγματα, φροντιστήριο, άρθρα

• Καταχωρήσεις μέσω email και αποτελέσματα δοκιμών - χρήσιμα για θεραπευτική συνεργασία